Bütün kızlar ekstra kilo almadan mükemmel bir şekle sahip olmayı hayal eder. Ve bunun için yorucu bir eğitime katlanmak zorundalar. Günde bir kilo verdiğinizi düşünün. Sence bu sadece imkansız bir rüya mı? Hayır, gerçek! 7 günde 7 kilo verebilirsiniz. Bu diyet basit, bir hafta dayanmanız gerekecek - ve sonuç sizi çok memnun edecek.
Temel ilke ve kurallar
7 gün - 7 kg diyeti, İsveç Diyeti olarak da bilinen düşük kalorili, kısa süreli bir beslenme programıdır. Genel olarak, doktorlar bu kilo verme yöntemine başvurmayı önermezler, çünkü hızlı kilo vermenin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, tüm kronik hastalıklar daha da kötüleşebilir. Ama öyle oluyor ki başka bir çıkış yolu yok ve acilen kilo vermeniz gerekiyor. O zaman bu konuya akıllıca yaklaşmanız, her şeyi dikkatlice tartmanız gerekir. Tüm önerileri kesinlikle izlemeniz ve refahınızı izlemeniz gerekir.
Ayrıca 7 günlük bir diyetin (eksi 7 kg) fazla yağlardan kurtulmanıza izin vermeyeceğini bilmekte fayda var. Bu süre zarfında, terazide imrenilen figürü görebileceğiniz için tüm fazla sıvı vücudunuzdan atılacaktır. Genellikle tek bir gıda alımına dayanan diğer kısa süreli beslenme programlarının aksine, burada diyetiniz yine de çeşitlilik gösterecektir. Menüsü bu makalede açıklanan "7 kg - 7 gün" diyeti, sağlıklı bir diyetin üç ana "balina" üzerine kuruludur, bunlar: protein, lif ve vitaminlerdir. Eh, epeyce "karmaşık" karbonhidratlar.
Avantajlar ve dezavantajlar
Şimdi bu diyetin başlıca eksilerinden ve avantajlarından bahsedelim. Ana avantaj, kilo vermedeki etkinliktir. Sağlığınıza zarar vermeden kısa sürede önemli miktarda kilo verebilirsiniz. Diyetiniz, vücudun sağlıklı çalışması için çok önemli olan vitaminler, lif ve protein içerecektir. Ayrıca, mono diyetlerde olduğu gibi her gün aynı şeyleri yemek zorunda değilsiniz.
Ana dezavantajlar, diyet sırasında hafif baş dönmesi ve mide bulantısıdır. Bu, yemeklerin düşük kalorili içeriğinden kaynaklanmaktadır, yani besin değeri açısından diyetiniz yaklaşık olarak yarıya inecektir, bu nedenle zayıflık ve halsizlik hissi mümkündür. Ek olarak, tüm kronik hastalıkların keskin bir şekilde alevlenmesi mümkündür, bu nedenle diyet sırasında refahınızı dikkatlice izlemeniz gerekir. Bir şey sizi rahatsız etmeye başlarsa, böyle bir diyeti acilen bırakmanız ve bir doktora danışmanız gerekir.
İzin Verilen Ürünler
Hafta boyunca tüketilmesine izin verilen yiyeceklerin bir listesi:
- Az yağlı süzme peynir.
- Tatlı olanlar hariç herhangi bir fermente süt ürünü.
- Yağsız et ve balık.
- Yumurtalar.
- Mango, muz, hurma, üzüm, avokado ve ananas dışındaki tüm meyveler.
- Patates ve pancar hariç tüm sebzeler.
- Kompostolar, jöle, çay.
- yulaf lapası.
- Karidesler.
- Yağ (biraz izin verilir).
yasak gıdalar
Ve şimdi diyet sırasında ve ayrıldıktan sonra kategorik olarak yenemeyeceklerin bir listesi:
- Şeker, şeker, çikolata.
- Alkol, kahve, soda.
- Füme ürünler (sosisler, sosisler ve sosisler).
- Tereyağlı çörekler, ekmek ve diğer un ürünleri.
- sebzelerden: patates.
- Mayonez ve diğer soslar.
- Meyvelerden: muz, avokado, mango, üzüm, hurma.
Örnek menü
Bu diyet bir hafta için tasarlanmıştır, ancak daha fazla değildir ve bu nedenle menü olmadığı için fazla yemek pişirmeniz gerekmez. En büyük faydası, doğal besinler tüketmenizdir.
İlk gün - içme
İstediğiniz her şeyi içebilirsiniz (alkol hariç). Sebze ve az yağlı et suları özellikle faydalı olacaktır. Kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, jöle, süt, komposto, çay da içebilirsiniz.
İkinci gün meyveli
Ananas, mango, muz ve üzüm hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Diğerleri herhangi bir miktarda yenebilir.
Üçüncü gün - içme
Ayrıca her şeyi ilk günkü gibi içebilirsiniz.
Dördüncü gün - sebze
Kalorisi düşük sebzeler tüketin. Kural olarak, bunlar tüm yeşil sebzeleri içerir: salatalık, otlar, lahana, kereviz, kabak, marul.
Beşinci gün - protein
Kendimizi protein açısından zengin yiyecekler (peynir, süzme peynir, süt, balık, yağsız et, kümes hayvanları) yemekle sınırlamıyoruz.
Altıncı gün - içme
İlk günün tekrarı.
Yedinci gün - son
Normal beslenmenize dönebilirsiniz. O günkü menünüz şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: iki buğulanmış yumurta ve bir fincan yeşil çaydan oluşan bir omlet.
- Öğle yemeği: az yağlı et suyunda sebze çorbası.
- Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir. Herhangi bir meyve.
- Akşam Yemeği: Tavuk gibi küçük bir parça yağsız et içeren hafif bir taze sebze salatası.
"İçme" günlerine rağmen, hafta boyunca bol su içmeniz gerekir.
Diyetten çıkmak
Ne yazık ki, çoğu ve hatta belki de tüm düşük kalorili diyetler, sonunda bir kadının hızla kilo alması gerçeğiyle ayırt edilir. Bunun size olmasını önlemek için, diyetten dikkatli bir şekilde çıkmanız gerekir. Çok fazla kilo almadan önceki diyetinize dönmeniz pek olası değildir. Bu nedenle, bu diyet lehine bir seçim yaptıktan sonra, gelecekte diyetinizi tamamen değiştirmeniz gerekeceğini anlamalısınız. Tuzluluk, tatlılar ve füme etler yine yasaklanacak. Diyetinize yavaş yavaş peynirler, proteinler, sebzeler (çiğ veya haşlanmış) ekleyin. Sadece her şeye aynı anda atlamayın, yavaş ama emin adımlarla hedefinize doğru gitmek daha iyidir.
kilo verme yorumları
Kilo veren birçok kişi 7 kg - 7 günlük diyeti gerçekten beğendi. İncelemeler çoğunlukla olumlu, ancak olumsuz noktalar da var. Çoğu kadın, özellikle içme ve protein günlerinde böyle bir yemek planının oldukça zor olduğundan şikayet eder. Ancak aynı zamanda bazıları 7 günde 7 kg vermeyi başardı. Diyet, gelecekte birçok kişiyi şeker ve tuzu tamamen terk etmeye zorladı. Bu durumda kiloyu korumak zor olmayacaktır. 7 günde 7 kilo vermeyi başaramayanlar da vardı. Diyet onlar için tam olarak işe yaramadı. Bu çok basit bir şekilde açıklanabilir. Vücuttan sıvı atılmasına bağlı kilo kaybı, toplam vücut ağırlığının %10'unu geçmez. Yani kilonuz 90-100 kg aralığındaysa, haftada 7 veya daha fazla kilo vermeniz oldukça olasıdır. Ancak ağırlığınız 70 kg'dan azsa, büyük olasılıkla 7 günde 7 kg kaybedemezsiniz. Diyet aslında etkilidir, ancak belirli koşullar altında. Çoğunluğa göre, bir hafta çok az olduğu için ara vermemek önemlidir.
Kontrendikasyonlar
İsveç diyeti "7 gün - 7 kg", diğerleri gibi, aşağıdakileri içeren kendi kontrendikasyonlarına sahiptir:
- Hamilelik ve emzirme döneminde diyet önerilmez.
- Gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbrek hastalıklarından muzdarip olanlar için kilo vermek de yasaktır.
- Diabetes mellitus, bu tür yiyecekleri reddetmek için başka bir nedendir.
- Herhangi bir ilaç alıyorsanız, şimdilik beklemek daha iyidir.
- Ayrıca, böyle düşük kalorili bir diyet alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Çözüm
Beslenme uzmanlarından birkaç ipucu:
- Günleri değiştirebilirsiniz, asıl mesele, içmenin sebze ve meyvelerle değişmesidir.
- Aç hissetmemek için fraksiyonel olarak yemelisiniz.
- Günde 8 bardak saf su şarttır.
- Akşam yemeği akşam 9'dan sonra olmamalıdır.
- İçme günlerinizde et suyu pişirdiğinizden emin olun.
- Diyetten ayrıldıktan hemen sonra doğru yemeye başlayın, böylece elde edilen sonucu uzun süre koruyabilirsiniz.
- Yorumlarını farklı duyabileceğiniz "7 gün eksi 7 kg" diyeti herkes için uygun değildir, bu nedenle bu hafta boyunca kendinizi dinlemek, sağlığınızı izlemek önemlidir.
Her zaman güzel ve kendinden emin ol!